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Pourquoi est-il difficile pour vous de dormir et comment bien dormir.
Mar 13, 2017

L'insomnie se réfère généralement à une expérience subjective du temps de sommeil ou de la qualité qui ne satisfait pas et affecte les fonctions sociales diurnes, y compris la difficulté à s'endormir, souvent éveil ou réveil tôt le matin , qui peut causer la fatigue des gens, Maux de tête, inattention et autres symptômes.

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Raisons :

Trop de stress est l'une des causes importantes de l'insomnie, en plus, il ya plusieurs autres aspects:

(1) facteurs environnementaux: le bruit ou le sommeil d'interférence légère, de haute température ou froide affecter le sommeil, literie appropriée - trop dur ou trop épais ou litière excessive affectent le sommeil.

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(2) facteurs psychosociaux et sociaux: le stress et une variété d'événements de la vie peuvent causer l'insomnie. L'anxiété de la maladie pour leurs propres ou proches, la peur de la chirurgie, la mort de leurs proches, s'inquiéter de l'examen ou l'acceptation de l'important travail et ainsi de suite, qui est une cause commune de l'insomnie temporaire.

(3) la maladie physique: une variété de maladies douloureuses, les maladies douloureuses telles que la maladie cardiopulmonaire, l'arthrite, le cancer avancé, la nocturie, les maladies gastro-intestinales, l'insuffisance rénale, l'hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et d'autres souvent causer l'insomnie.

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Méthodes auto-conditionnantes pour l'insomnie :

1, pour maintenir l'optimisme, le contentement, pour éviter les pertes psychologiques en raison de la frustration.

2, l'exercice physique modérée pendant la journée, ce qui aide à dormir la nuit.

3, plus proche de la nature, détendre la tension et l'irritabilité.Les activités appropriées en plein air peuvent rendre leurs propres nerfs nerveux effectivement atténué, bonne humeur relative à un bon sommeil. Dans le même temps, le lieu où il ya des fleurs et des arbres, un bel endroit, le contenu en air des ions est plus élevé que la ville, également propice au maintien des nerfs humains, afin d'améliorer la qualité du sommeil.

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4, la consommation régulière de porridge ou de sucre fait de dates rouges, l'orge, le maïs, le millet et d'autres choses à voir avec le sang de raison de l'insomnie fera les gens manque de carence en sang.

5, pour développer un bon sommeil habitudes de santé, tels que pour garder la chambre à coucher propre, afin d'éviter la stimulation de la lumière; Éviter de boire du thé avant d'aller au lit, de boire de l'alcool et ainsi de suite.

6, avant d'aller au lit, vous pouvez empiler vos mains sur le bas de l'abdomen, faire de la respiration abdominale, de se concentrer sur le bas du ventre, avec compter la méditation, qui vous aide à s'endormir rapidement, a également l'effet de mince abdominale.

7, avant d'aller au lit, vous pouvez faire le bain de pieds chauds avec de l'eau chaude, mieux le front a une petite sueur, frottez votre pied, favoriser la circulation sanguine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

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